Disfrutá el verano saludablemente
En esta época del año en que estamos más en contacto con el aire libre, salimos de vacaciones y vamos a los clubes y piletas te compartimos algunos consejos para que puedas cuidar de vos y tu familia.
Las altas temperaturas y la mayor exposición a las radiaciones solares son responsables de deshidratación, quemaduras y golpes de calor. Para evitar estos efectos tené en cuenta…
Cuidá tu piel
La exposición al sol sin los cuidados adecuados puede producir lesiones severas en la piel ocasionando a largo plazo enfermedades más complejas. Los tres pilares del cuidado de la piel en verano son: fotoprotección, hidratación y nutrición adecuada.
- Evitá la exposición al sol entre las 10 y las 16 horas.
- Usá protector solar con filtro solar mayor a 30. Reaplicá cada 2 horas.
- No olvides proteger zonas calvas o escondidas tal como los empeines, las orejas y el cuello.
- Protegé los ojos con anteojos de sol adecuados.
- Hidratá tu piel con cremas adecuadas posterior a la exposición del sol.
- Ingerí líquidos con regularidad.
Golpe de calor
El golpe de calor se ocasiona por el exceso de calor en el cuerpo como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas o del esfuerzo físico en horarios inadecuados o espacios poco ventilados. Generalmente se presenta cuando la temperatura corporal alcanza los 40° C. Los síntomas más comunes son nauseas, dolor de cabeza, mareos, sudoración excesiva, respiración acelerada y fiebre y suele ser muy nociva sobretodo para niños y ancianos.
- Usá ropas claras y holgadas y calzados cómodos.
- Ingerí alimentos frescos (frutas, verduras).
- Realizá actividad física en horas adecuadas o en ambientes climatizados.
- Bebé abundante agua.
- No te expongas al sol en horarios inadecuada.
Alimentación Saludable
Comer en verano implica adaptar la dieta a un menor consumo de energía e incluir en ella alimentos con importantes cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y agua que ayuden a reducir la temperatura corporal.
- Incluí frutas y verduras en mayor cantidad. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes fundamentales para el cuidado de la piel y el buen funcionamiento del organismo.
- Incorporá al menos 3 litros de agua diarios. Recordá que al menos un litro se ingiere a través de los alimentos que consumimos.